健康三部曲
健康三部曲：健康的生活方式、保養(yǎng)、醫(yī)療。
買一輛新車愛惜著開；有了小毛病，自己下手弄一弄；毛病大了，自己弄不了了，開到修車店找?guī)煾祹椭S修。
同樣道理，愛惜自己的身體，按“健康的生活方式”過日子，使身體少出毛病；發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)或衰老跡象，可自己“保養(yǎng)”一下，堵上健康缺口，回到健康狀態(tài)，如免疫力下降了，可服【靈芝孢子粉】加強免疫力；若通過“健康的生活方式”和“保養(yǎng)”仍然解決不了問題，出現(xiàn)了疾病，就要及時找醫(yī)生解決問題。
最好的藥是“不吃藥”，最好的醫(yī)生是你自己。中醫(yī)強調(diào)：“治未病勝過治已病”，“健康的生活方式”和“保養(yǎng)”，其實就是治未病。平時生活方式不健康，不注意保養(yǎng)：“五更眠，三更起”，抽煙酗酒，胡吃海喝，等出了大問題，病入膏肓，即使神醫(yī)也無能為力了。
因此，要重視“健康三部曲”中頭兩部曲。
1、要持之以恒地學(xué)習(xí)研究健康知識，如同吃飯、睡覺一樣不可缺少。有時無知比疾病更可怕；在醫(yī)生看來，很多疾病的預(yù)防只是舉手之勞，發(fā)展到了不可收拾的地步，只是因為患者不知道保養(yǎng)，著實可惜。
2、每日必養(yǎng)成“健康的生活方式”：包括保持好心情，適量運動，良好睡眠，合理飲食。
3、經(jīng)常“保養(yǎng)”：比如服用一些健康產(chǎn)品，加強肌肉鍛煉等。
健康的生活方式
保持好心情
不良心情會誘發(fā)疾病，加速衰老。笑一笑，十年少，愁一愁白了頭，遇到不良情緒時，自我開導(dǎo)，找人傾訴，或干點活，做點運動，吃點東西等。
適量運動
運動能加速血液循環(huán)，增加細(xì)胞供氧量，加速體內(nèi)垃圾排出，使人充滿活力，健康向上。
控制好運動量，根據(jù)個人情況，循序漸進，量力而行。有氧運動以略感疲憊、呼吸心跳加快，微微出汗為宜。每天運動40-60分鐘。
可早晚運動，冬季早上運動前作好熱身。膝關(guān)節(jié)有問題者可加大上半身運動量，如啞鈴、掛力器等。病號遵醫(yī)囑。
良好睡眠
睡眠是身體全面休息、修復(fù)、整理的過程。良好的睡眠能使人精力充沛，身體健康；長期睡眠不好，會加速衰老，惡化情緒，導(dǎo)致各種疾病。
要規(guī)律生活，定時休息，排除雜念，保證睡眠時間和質(zhì)量。成年人每天睡眠7-8小時為宜。
合理飲食
病從口入，缺乏營養(yǎng)和營養(yǎng)過度，是造成疾病的重要原因。中國人營養(yǎng)中普遍缺乏蛋白質(zhì)，這會造成衰老的抵抗力下降；淀粉、油脂的過剩，又會身體發(fā)胖；導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。
一日三餐應(yīng)定時定量，飲食應(yīng)多樣化，葷素搭配，飯果搭配。應(yīng)確保蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入，尤其對于減肥人士、老年人等節(jié)制飲食或腸胃功能差者，長期的蛋白質(zhì)、微量元素供應(yīng)不足，會造成“久病不愈”、新疾頻發(fā)。可額外服用【蛋白粉】、【多種維生素、礦物質(zhì)片】加以補充。
鍛煉肌肉
鍛煉肌肉就是要把肌肉鍛煉得豐滿、有力、勻稱。
經(jīng)過鍛煉的肌肉，強健有力，可確保動作靈活、準(zhǔn)確，提高了抗沖擊力，可有效預(yù)防、治療頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、椎間盤突出、腳踝扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷等。
老年人經(jīng)過肌肉鍛煉，動作靈活有力，提高了活動能力，增加了骨密度，不會輕易扭傷、跌倒、骨折，從而健康身體，提高生活質(zhì)量，延年益壽。
鍛煉肌肉的主要手段就是抗阻運動，比如俯臥撐、引體向上、拉力器、啞鈴、彈力帶等?？筛鶕?jù)自己的實際情況選擇運動項目、時長、強度、循序漸進地鍛煉。一周3練，隔天一練，力爭全面鍛煉全身肌肉。每部分肌肉作8-12組動作，有余力，再加強度。全身煉下來，以有中輕度疲勞感為宜。有條件的可到健身房作專業(yè)訓(xùn)練。也可參觀書籍、影像、資料加以鍛煉。
鍛煉期間加強優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，如紅肉、雞蛋、豆腐等，老年人可加服【蛋白粉】，確保肌肉增加，鍛煉消耗所需蛋白質(zhì)。
三高應(yīng)對
1、定期檢查血壓、血糖、血脂，不可隨便停藥。
2、健康的生活方式：包括保持好心情、適量運動、良好睡眠、合理飲食。
3、減肥。
4、可適當(dāng)服用疏通、保護血管、降血脂的健康產(chǎn)品，如【大豆磷脂】、【深海魚油】等， 從而保護血管防止動脈硬化形成。
